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澳门威尼斯人网址:全套增肌训练计划,手把手教你练出一身性感的肌肉

时间:2017-11-14 20:18:15  作者:  来源:  浏览:4  评论:0
内容摘要:之前爱健身就有推送过《练1次达到别人练3次的训练效果,你必须要掌握这些》这篇文章,文章中就有说明:增肌以力量训练为主,占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习,采用每个部位2-3个动作,每个动作正式组做4-6组,每组做8-12次。增肌人群的有氧运动可以根据练...
之前爱健身就有推送过《练1次达到别人练3次的训练效果,你必须要掌握这些》这篇文章,文章中就有说明:
增肌以力量训练为主,占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习,采用每个部位2-3个动作,每个动作正式组做4-6组,每组做8-12次。
增肌人群的有氧运动可以根据练习者体脂率来决定,如果体脂含量不高一周做1-2次有氧即可。
有氧运动占整个训练时间的20%。同样可以选择跑步、骑车、游泳等,心率制在最大心率的70%~80%之间。
在实际的训练中,需要给自己进行一周的训练计划安排。
下面举个例子:一周三练的训练安排,具体请看下图:

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